La prestación por desempleo —coloquialmente llamada "el paro"— depende directamente de los días cotizados que acumules. A más días trabajados y cotizados, más meses podrás cobrar y, en general, mayor será la cuantía mensual.
En esta guía encontrarás la tabla oficial actualizada para 2026, la explicación del cálculo de la base reguladora y ejemplos prácticos para que sepas exactamente qué te corresponde antes de solicitarlo en el SEPE.
1. Requisitos para cobrar el paro
Para acceder a la prestación contributiva por desempleo en España debes cumplir estas condiciones:
- Haber cotizado por desempleo al menos 360 días en los últimos 6 años anteriores a la situación legal de desempleo.
- Encontrarte en situación legal de desempleo: despido, fin de contrato, ERTE, expediente de regulación, etc.
- Estar inscrito como demandante de empleo en el servicio público de empleo.
- No haber cumplido la edad de jubilación ordinaria (salvo excepciones).
- No realizar otra actividad por cuenta propia o ajena incompatible.
2. Tabla de duración según días cotizados (SEPE 2026)
La duración de la prestación se determina en función de los días cotizados por desempleo en los últimos 6 años. Esta es la tabla oficial:
| Días cotizados | Duración de la prestación |
|---|---|
| 360 – 539 | 4 meses (120 días) |
| 540 – 719 | 6 meses (180 días) |
| 720 – 899 | 8 meses (240 días) |
| 900 – 1.079 | 10 meses (300 días) |
| 1.080 – 1.259 | 12 meses (360 días) |
| 1.260 – 1.439 | 14 meses (420 días) |
| 1.440 – 1.619 | 16 meses (480 días) |
| 1.620 – 1.799 | 18 meses (540 días) |
| 1.800 – 1.979 | 20 meses (600 días) |
| 1.980 – 2.159 | 22 meses (660 días) |
| 2.160 o más | 24 meses (720 días) — máximo |
3. Cómo se calcula la base reguladora
La base reguladora mensual es el punto de partida para calcular la cuantía de tu prestación. Se obtiene dividiendo la suma de las bases de cotización por contingencias profesionales de los últimos 180 días (6 meses) entre 180:
Base reguladora = suma de bases de cotización de los últimos 6 meses ÷ 180
Dicho de forma práctica: si en los últimos 6 meses has cotizado con bases mensuales de entre 2.000 y 2.400 €, tu base reguladora estará en torno a 2.200 €/mes.
4. ¿Cuánto cobro los primeros 6 meses?
Durante los primeros 180 días de prestación cobras el 70 % de la base reguladora, con los límites siguientes:
| Situación familiar | Cuantía máxima | Cuantía mínima |
|---|---|---|
| Sin hijos a cargo | 1.225 €/mes | 560 €/mes |
| Con 1 hijo a cargo | 1.400 €/mes | 749 €/mes |
| Con 2 o más hijos | 1.575 €/mes | 749 €/mes |
5. ¿Cuánto cobro a partir del mes 7?
A partir del séptimo mes la prestación se reduce al 50 % de la base reguladora, manteniendo los mismos topes máximos y mínimos que en los primeros 6 meses.
Este es el cambio más significativo en la cuantía: si tenías una prestación de 1.100 €/mes los primeros seis meses, a partir del séptimo pasaría a 786 €/mes (50 % de tu base reguladora, si no toca tope).
6. ¿Cómo consulto mis días cotizados?
Puedes consultar tus días cotizados a través de tu vida laboral. Hay varias formas de obtenerla:
- Sede electrónica de la Seguridad Social (importass.seg-social.es): accesible con certificado digital, DNIe o sistema Cl@ve.
- App "Import@ss": disponible para iOS y Android, permite consultar la vida laboral desde el móvil.
- Presencialmente: en cualquier oficina de la Tesorería General de la Seguridad Social, con tu DNI.
La vida laboral muestra todos tus períodos de alta en la Seguridad Social y el régimen de cotización. Para el paro, solo computan los períodos cotizados en el Régimen General (trabajadores por cuenta ajena).
7. Ejemplo práctico completo
Carlos pierde su empleo tras un despido objetivo. Sus datos:
- Días cotizados en los últimos 6 años: 1.320 días
- Bases de cotización de los últimos 6 meses: 2.100, 2.100, 2.200, 2.200, 2.300, 2.300 € (total: 13.200 €)
- Sin hijos a cargo
Cálculo de la prestación de Carlos
- Duración: 1.320 días cotizados → 14 meses de prestación
- Base reguladora: 13.200 ÷ 180 = 73,33 €/día → 73,33 × 30 = 2.200 €/mes
- Primeros 6 meses (70 %): 2.200 × 0,70 = 1.540 € → supera el tope de 1.225 € sin hijos → cobra 1.225 €/mes
- Meses 7 a 14 (50 %): 2.200 × 0,50 = 1.100 € → dentro del límite → cobra 1.100 €/mes
- Total prestación estimada: (1.225 × 6) + (1.100 × 8) = 7.350 + 8.800 = 16.150 €